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疫情時代5招保身心健康

【原文轉自:志光公職】 更新日期: 2021/5/26 下午 03:14:59

教你5招防疫情焦慮
近日台灣疫情確診人數攀升,許多人轉為居家上課、上班,餐飲只能外帶外送,面臨這些改變,讓不少人陷入疫情焦慮中。防疫新生活停課不停學,如何面對壓力,將會是度過疫情非常重要的課題,以下志光小編整理了防疫措施的相關資訊,希望幫大家用5招降低自己的焦慮。

這段期間,志光所有人員們也會持續關注考選部及各考試主辦單位的動態,提醒同學最新消息,隨時提供志光線上客服洽詢服務、電話洽詢,課程教材整理及處理也如常進行,陪大家打這場持久戰,我們一起度過難關!

1.放下手機,少看非必要新聞

人在面對自己無法控制的事情,難免會感到焦慮,這也是很正常的,但是過度焦慮反而會影響身心健康跟免疫力。由於在疫情期間可能會有大量的爭議新聞,各家媒體每日反覆播送,看多也會影響心情,最簡單的調適方法就是少看非必要新聞,也避免看太多群組轉傳的未經證實的消息,讓自己冷靜下來。

2.做好自己能掌握的事,保持規律防疫新生活

盡量保持自己的規律生活,並做好戴口罩、勤洗手、少出門等防疫措施。做好自己能掌握的事情、專注於自己相對可掌握的事物,就能在疫情當中找到一些控制感,讓心情保持有正向的能量。

建議可安裝政府推廣的「臺灣社交距離App」,這是由衛生福利部疾病管制署與台灣人工智慧實驗室合作開發的一款接觸史追蹤App。系統能透過藍牙訊號強度估計2支手機之間的距離,進而判斷2支手機的主人是否有接觸,讓使用者即時掌握與確診者接觸情形。

註:如何下載「臺灣社交距離 APP」?

請點此: IOS 下載 / Android 下載

3.健康飲食法減壓,少吃垃圾食物

長時間待在家,人們常會不自覺的多吃垃圾食物或暴飲暴食,有醫師建議預防病毒,可多喝溫開水每15-30分鐘喝一次,多攝取優質蛋白質食物,例如水煮蛋、白豆腐、豆漿等,多吃新鮮蔬果,可以增強免疫力。

另外,過去有研究指出有些食物能使我們的思維更加敏捷,精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,當人承受巨大的心理壓力時,身體會大量消耗維生素C,所以也可以吃一些例如洋蔥頭、花菜、菠菜、水果等富含維生素C的食品。不要吃高油高鹽、大魚大肉等難以消化的食物,以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液減少,反而會更頭昏腦脹喔。

4.找些對自己有益的事來做,避免陷入對外界的猜疑不安

因為一連串的疫情措施,可能會影響到之後的活動、國家考試時程等等,也會有很多猜測的小道消息在網路上流竄,可能很多人會因此感到不安。

建議大家試著將關注焦點從對外界與他人的猜測,回到照顧自己的身心上。例如,維持居家運動的習慣,安排這段時期的定期讀書時間、在家網路看課時間,好好整理參考書及筆記、多練習考古題,讓自己即使待在家中也能夠規律維持生活步調,同時也有助於保持身心健康。

5. 善用協助資源緩解情緒

如果不管怎麼冷靜、理性規劃,都還是覺得壓力很大、很負面焦慮,可以跟信任的人談談,千萬不要覺得有煩惱情緒很丟臉,盡量照顧好自身健康是最重要的。如果沒有適合談心的對象,中央流行疫情指揮中心也建議可以撥打 1922 尋求協助,或是撥打各縣市的衛生局心理衛生中心尋求協助,讓心理健康專業人員陪你渡過難關。
 

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